Como superar o jet lag

O jet lag é um problema comum que afeta muitos viajantes que cruzam diferentes fusos horários. Consiste em uma desregulação temporária do sono, fazendo com que as pessoas se sintam cansadas e acordem em horários inapropriados. Normalmente, o nosso corpo tem um ritmo circadiano bem definido, que nos indica quando devemos dormir, acordar e comer. No entanto, quando viajamos para lugares com fusos horários diferentes, esse ritmo fica desajustado e o nosso relógio interno não consegue se adaptar ao novo ambiente. O jet lag pode causar irritação, mal-estar, dores de cabeça e até problemas digestivos. Obviamente, lidar com esses sintomas não é algo desejado durante as férias. Portanto, aqui estão algumas dicas para superar o jet lag e conseguir ajustar o seu relógio biológico durante a viagem.

Ajuste o seu ritmo interno antes mesmo de fazer as malas. Tente adequar os horários das refeições e do sono de acordo com o destino da viagem. Modifique esses horários em incrementos de 30 minutos nos dias anteriores à viagem. Por exemplo, se estiver viajando da Europa para os Estados Unidos, tente acordar meia hora mais tarde do que o habitual por alguns dias antes da partida. Isso ajudará o seu corpo a se adaptar ao novo fuso horário. (Lembre-se de que quando voltar, precisará fazer o oposto e ir para a cama mais cedo do que o normal).

Depois de embarcar, ajuste imediatamente o seu relógio para o horário do seu destino e tente se comportar como se já estivesse adaptado a esse novo fuso horário. Por exemplo, se todos estiverem dormindo no seu destino, tente dormir um pouco durante o voo. Quanto mais rápido você aceitar o novo ritmo, melhor será a sua adaptação.

É fundamental manter-se hidratado durante o voo. Certifique-se de beber bastante água e continuar se hidratando após o desembarque, pois a desidratação pode piorar os sintomas do jet lag.

É importante ter em mente que o corpo geralmente precisa de cerca de um dia para se adaptar a cada fuso horário. Portanto, se você estiver voando de Londres para Nova York, por exemplo, pode levar cerca de cinco dias para que o seu corpo se ajuste completamente ao novo horário.

Além disso, é interessante saber que o jet lag tende a ser maior quando estamos voando para leste. Então, esteja preparado para lidar com mais sintomas se estiver viajando nessa direção.

Ao chegar ao destino, tente não dormir mais do que duas horas, mesmo que esteja exausto devido ao longo voo e à chegada pela manhã (quando tudo o que você quer é se jogar na cama e dormir). Dê ao seu corpo algum tempo para se ajustar. Por exemplo, faça uma caminhada e aproveite a luz natural do local. Isso ajudará o seu relógio biológico a se acostumar mais rapidamente.

Fazer exercícios físicos também é uma ótima ideia, especialmente após passar horas sentado no avião. Mantenha-se ativo, faça um breve passeio turístico e aproveite a luz do sol, pois essa é uma das maneiras mais eficazes de ajustar o seu relógio biológico ao novo horário.

Seguindo essas dicas, você terá uma viagem mais tranquila e se adaptará mais facilmente ao novo fuso horário. Não deixe que o jet lag estrague as suas férias e aproveite ao máximo cada momento do seu destino.