Como superar a insônia: conselhos de um médico

O médico especialista em sono, Maxim Novikov, compartilhou dicas valiosas sobre como combater a insônia, um fator que pode elevar o risco de doenças crônicas e afetar a longevidade.

Em uma entrevista ao jornal "Izvestia", ele aconselhou a evitar:

• jantares tardios;
• exesso de cafeína;
• consumo de álcool.

Novikov enfatizou a importância de criar um ambiente tranquilo para o sono, recomendando a eliminação de dispositivos eletrônicos antes de dormir e a redução de ruídos no quarto.

O especialista também sugeriu que atividades leves, como caminhadas ao ar livre e o consumo de bebidas relaxantes, como chás de hortelã, melissa ou valeriana, podem melhorar consideravelmente a qualidade do sono. Para aqueles que enfrentam insônia frequente, ele recomenda procurar um médico especializado em medicina do sono.

Uma causa comum de dificuldades para dormir é a falta de melatonina, o hormônio que regula os ritmos biológicos. Despertares noturnos podem ser consequentes de horários de trabalho alternados ou viagens frequentes. O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, também pode interferir no processo de adormecer. Esse tipo de insônia, às vezes, necessita de apoio psicológico.

Além disso, existem fatores genéticos que podem predispor à insônia, bem como o fenômeno da insônia paradoxal, em que a pessoa tem dificuldade para adormecer mesmo tendo horas suficientes de sono. Anteriormente, o especialista em sono, Roman Buzunov, observou que a insônia se tornou uma verdadeira epidemia, com quase 90% dos casos de distúrbios do sono associados ao estresse.